O corpo funciona com um equilíbrio suave de substâncias químicas essenciais conhecidas como hormônios. Os hormônios fazem tudo, desde apoiar movimentos básicos até controlar o desenvolvimento físico. Você tem interesse em aumentar a sua testosterona? Acesse https://guiatestosterona.com.br.
Existe uma grande variedade de hormônios no corpo. Os andrógenos são hormônios sexuais masculinos, embora todos os gêneros sintetizem algum número de andrógenos. A testosterona é o principal andrógeno, e muita ou pouca testosterona pode resultar em problemas.
A testosterona pode ser influenciada por inúmeros fatores pessoais e ambientais. Embora um teste de nível de testosterona possa informar seus níveis exatos, você também deve saber como mantê-los adequadamente. Aprenda como aumentar a testosterona naturalmente abaixo.
Observe o que você come
A dieta tem um efeito intrínseco na saúde geral, e os níveis de testosterona não são exceção. Certos alimentos podem reduzir potencialmente a testosterona, incluindo:
- Soja e produtos de soja
- Álcool
- Linhaça
Outros alimentos podem servir potencialmente como um reforço de testosterona para alguns indivíduos. Tradicionalmente, as ostras são consideradas afrodisíacas há centenas de anos. Eles são agora uma iguaria comum para muitos jantares românticos. Pode haver alguma credibilidade para essas alegações. O principal componente responsável pelo fator afrodisíaco é o zinco. Estudos em ratos descobriram que a suplementação de conchas de marisco levou a um aumento na produção de testosterona.
Os mecanismos exatos podem exigir mais estudos, mas a pesquisa sugere que o zinco pode atuar como um inibidor eficaz. Aromatase é uma enzima que essencialmente converte hormônios, como a testosterona, em estrogênio. Ao bloquear essa enzima, há um nível mais alto de testosterona no corpo.
Outros alimentos potenciais para aumentar a testosterona incluem:
- Alho
- Querida
- Folhas verdes
- Ruivo
No entanto, nenhum alimento singular fará ou quebrará os níveis de testosterona. Comer um único pedaço de tofu não fará com que os níveis de testosterona despenquem, nem comer um pedaço de gengibre causará níveis vertiginosos de testosterona.
Em última análise, consuma todos os alimentos com moderação. Concentre-se em frutas e vegetais, fontes magras de proteína e grãos integrais, enquanto reduz os carboidratos refinados, alimentos ricos em sódio e alimentos com adição de açúcares. Isso ajudará a garantir que os níveis hormonais estejam dentro de uma faixa saudável e a testosterona natural seja equilibrada. No final do dia, uma dieta equilibrada combinada com atividade física regular pode ajudar a regular os níveis hormonais no corpo.
Reduza seu estresse
O estresse rapidamente se tornou uma espécie de epidemia moderna. Embora o estresse ocasional seja inofensivo (e possa ser bom para você), o estresse crônico pode ter um impacto imenso na saúde física e mental. Esse estresse constante pode contribuir para tudo, desde problemas de sono até um risco aumentado de problemas cardíacos. Para mais informações acesse https://guiatestosterona.com.br.
Sem surpresa, alto estresse também significa baixa testosterona. Se você deseja aumentar os níveis de testosterona, o principal ator aqui é o cortisol. O cortisol é o principal hormônio do estresse que o corpo libera em momentos de estresse. Os níveis de estresse e cortisol estão intimamente ligados. Ele foi projetado para ser útil normalmente, colocando você no modo de luta ou fuga, mas um fluxo constante de cortisol pode causar grandes danos ao corpo. O cortisol também pode bloquear a produção de testosterona e inibir seus efeitos gerais.
Encontre maneiras saudáveis e construtivas de lidar com o estresse diário. Isso pode incluir ioga, exercícios de respiração ou passar tempo com os entes queridos.
Exercício
A atividade física apresenta uma ampla gama de benefícios. É bom para o coração, músculos e mente, e pode ajudar nos níveis de testosterona.
A maioria dos especialistas recomenda treinamento de resistência e treinamento de força especificamente para aumentar a testosterona. Essencialmente, quanto mais massa muscular você tiver, mais testosterona seu corpo produzirá. Isso significa que levantar pesos mais pesados é ostensivamente a maneira mais ideal de construir testosterona, mas se o levantamento de peso não é sua praia, não se preocupe. Todo e qualquer exercício conta, seja treinamento de resistência, treinamento intervalado de alta intensidade ou simplesmente arremesso.
É importante notar que o aumento nos níveis de testosterona é de curto prazo e ocorre imediatamente após o treino. No entanto, malhar consistentemente pode ajudar a aumentar o fluxo de testosterona, especialmente se você estiver construindo massa muscular ao longo do caminho. Mais importante ainda, o exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse e reduzir os altos níveis de cortisol, o que pode beneficiar a testosterona e a saúde geral a longo prazo.
Durma bem
À medida que você fica mais ocupado na vida, pode ser fácil ignorar o sono, adiando a hora de dormir e acordando mais cedo. No entanto, um bom sono é essencial para uma boa saúde. Durante o sono, o corpo repara suas células e restaura a energia, e o cérebro armazena novas informações e se livra de qualquer resíduo.
Estudos descobriram que reduzir o sono afetou drasticamente os níveis de testosterona. Em um estudo, homens saudáveis dormiram menos de cinco horas por apenas uma semana. Nesse período, seus níveis de testosterona caíram em média de 10 a 15 por cento, o equivalente a envelhecer em 15 anos. O humor e o vigor auto relatados nos sujeitos também diminuíram a cada dia.
Não existem regras rígidas ou rápidas para dormir. A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, embora a maioria dos especialistas recomende que os adultos durmam cerca de 7 a 9 horas por noite. O mais importante aqui é a qualidade do sono. Certifique-se de dormir em um espaço tranquilo e confortável. Evite usar o telefone ou outros dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir. Encontre uma atividade na hora de dormir que possa relaxar seu cérebro e gradualmente colocar sua mente em um estado de descanso.
Beba com moderação
O consumo pesado de álcool pode potencialmente reduzir os níveis de testosterona de várias maneiras:
- O álcool contribui para danificar as células de Leydig. As células de Leydig, que vivem nos testículos, são responsáveis pela síntese de testosterona.
- O álcool faz com que o corpo libere endorfinas. Estes são os produtos químicos do bem-estar que fazem você se sentir relaxado, agradável e leve depois de uma bebida. Infelizmente, as endorfinas também podem inibir a síntese de testosterona.
- NAD+ é uma coenzima que desempenha um papel importante tanto na produção de testosterona quanto na metabolização do álcool. Ao beber álcool, o NAD + basicamente deve gastar seu tempo tentando processá-lo e decompô-lo em vez de sintetizar mais testosterona.
Desfrutar de uma ou duas bebidas normalmente é bom e não deve ter grande impacto nos níveis de testosterona. No entanto, o consumo excessivo de álcool ou o abuso crônico de álcool podem levar a problemas sérios, mesmo além dos níveis de testosterona. Beba com moderação e procure ajuda se achar que precisa.
Embora o acima possa ajudar com os níveis de testosterona, há apenas tanta testosterona que o corpo pode produzir se houver problemas de saúde existentes que afetem a produção de hormônios. Diabetes, distúrbios metabólicos e outras condições de saúde podem contribuir naturalmente para níveis mais baixos de testosterona. Além disso, os níveis de testosterona diminuem naturalmente à medida que você envelhece. Ficou com duvidas? Entre em contato através do site https://guiatestosterona.com.br.